혹시 매일 밤 뒤척이느라 제대로 잠들지 못해 고생한 적 있으신가요? 저 역시 몇 년 전까지 불면증으로 심하게 고생했습니다. 분명히 피곤한데 누우면 잠이 오지 않고, 겨우 잠들어도 새벽에 자꾸 깨는 날이 많았죠. 밤새 시계를 수십 번 쳐다보고, 침대에서 뒤척이다 결국 스마트폰을 만지게 되고, 결국 아침이 되면 겨우 두세 시간 잔 상태로 피곤한 몸을 이끌고 출근하곤 했습니다.
이런 생활이 반복되자 몸은 점점 지쳤고, 낮에도 멍하니 집중이 안 되는 날이 많아졌습니다. 무기력감과 스트레스가 겹치면서 삶의 질이 바닥을 치던 시기였습니다. 그러다 결국 "이대로는 안 되겠다" 싶어 수면 습관을 바로잡기 위한 노력을 시작했습니다. 지금은 불면증에서 벗어나 푹 자고 상쾌하게 아침을 맞이하는 날들이 대부분입니다.
불면증으로 힘들었던 시절
저는 원래부터 잠이 예민한 편은 아니었습니다. 하지만 회사 업무가 많아지고 스트레스가 커지면서 자연스럽게 잠자는 시간이 줄어들기 시작했습니다. 야근하고 집에 오면 씻고 누워도 머릿속에서 업무 생각이 떠나질 않았죠. 결국 새벽 2~3시가 되어서야 겨우 잠이 들곤 했습니다.
수면 습관 개선을 결심한 이유
건강검진에서 ‘만성 피로 증후군’ 소견을 받았습니다. 의사 선생님께서 "잠을 제대로 자지 않으면 결국 큰 병이 온다"는 말을 하시더군요. 순간 머리를 한 대 얻어맞은 기분이었고, 그날부터 잠에 대한 인식을 완전히 바꾸기로 했습니다.
수면 환경부터 바꾸다
침실을 잠자는 공간으로 만들기 위해 침대 옆에 쌓아둔 책, 노트북, 서류 등을 모두 치웠습니다. 스마트폰도 침대 근처에서 없애고, 암막 커튼을 달고, 침대 옆에는 은은한 조명을 설치했습니다. 눈을 감았을 때 완전히 어둡고 안정감이 느껴지도록 했습니다.
취침 전 습관 만들기
매일 밤 자기 전 똑같은 행동을 반복하는 습관을 만들었습니다. 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하고, 라벤더 향이 나는 디퓨저를 켜 두었습니다. 그다음 따뜻한 허브차 한 잔을 마시며 마음을 차분하게 가라앉혔습니다. 이러한 과정을 거치니 몸이 자연스럽게 "아, 이제 잘 시간이다"라고 인식하게 되더군요.
스마트폰 대신 독서
스마트폰을 자기 전 보는 습관도 버렸습니다. 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해한다는 걸 알게 됐거든요. 대신 저는 자기 전 가벼운 에세이나 소설을 읽었습니다.
숙면을 위한 음식
바나나, 따뜻한 우유, 호두, 아몬드 같은 음식이 숙면에 좋다는 정보를 듣고, 저녁 식사 이후 간식으로 자주 섭취했습니다. 특히 바나나는 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고, 우유는 트립토판이라는 성분이 있어 안정감을 주더군요.
결국 달라진 나의 밤
이 모든 과정을 실천하며 저는 점점 불면증에서 벗어날 수 있었습니다. 지금은 하루 7시간 이상 푹 자고 아침에 개운하게 일어납니다.
숙면 습관 만들기를 고민하는 분들께
침실 환경 정리, 취침 전 루틴 만들기, 스마트폰 대신 독서, 숙면에 좋은 음식 섭취. 이 4가지만 실천해도 달라진 아침을 맞이할 수 있을 겁니다. 오늘 밤부터라도 작은 변화, 시작해보시길 바랍니다.