혹시 여러분도 화장실 가는 것이 스트레스였던 적 있나요?
저는 몇 년 전까지 오랜 시간 변비에 시달렸습니다.
이틀, 삼일씩 화장실에 가지 못하는 날이 다반사였고, 배는 항상 더부룩했습니다.
화장실에 가고 싶어도 막상 가면 힘만 주다가 땀이 날 정도로 힘든 시간을 보내야 했죠.
이런 불편함은 일상생활에도 영향을 미쳤습니다.
집 밖에 나가면 화장실 문제가 신경 쓰이고, 여행이라도 가는 날엔 더 불안했어요.
그런데 지금은 이런 고민이 사라졌습니다.
아침마다 규칙적으로 화장실에 가고, 속도 편안합니다.
불과 몇 달 전만 해도 상상도 못했던 변화인데요.
오늘은 제가 변비 탈출과 소화력 개선을 위해 바꾼 식습관 변화를 여러분께 공유해보려고 합니다.
변비로 고생했던 지난날
변비는 생각보다 많은 사람이 겪고 있습니다. 특히 여성들이 많이 경험한다고 하죠.
저도 20대 후반부터 심각해졌어요.
책상에 오래 앉아 있는 생활 습관, 물을 잘 마시지 않는 습관, 패스트푸드와 인스턴트 음식을 자주 먹던 식습관이 원인이었죠.
물 마시기 – 하루 2L 습관
가장 먼저 시작한 것은 물 마시기였습니다.
하루에 물을 얼마나 마시는지 점검해보니 놀랍게도 500ml도 채 마시지 않았더라고요.
그래서 목표를 세웠습니다. 하루 2L 이상 물 마시기.
식이섬유 섭취 늘리기
다음은 식이섬유였습니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 찾기 시작했어요.
고구마, 바나나, 사과 같은 과일과 채소는 매일 챙겼습니다.
특히 고구마는 아침마다 먹었는데, 정말 효과가 좋았어요.
유산균 섭취와 발효식품
장을 살리는 데는 유산균도 큰 도움이 됐습니다.
요거트, 요구르트, 김치 등 발효식품을 자주 섭취했어요.
특히 유산균 보충제도 하나 구입해서 꾸준히 먹었습니다.
규칙적인 배변 습관
마지막으로 배변 습관을 들이기 위해 매일 아침 같은 시간에 화장실 가기를 실천했습니다.
처음에는 변이 나오지 않더라도 매일 같은 시간에 화장실에 앉아있었어요.
그랬더니 몸이 그 시간에 맞춰 신호를 보내더라고요.
장 건강을 되찾고 달라진 일상
지금은 배에 가스가 차거나 변비로 고생하는 날이 거의 없습니다.
배가 편하니 기분도 좋아졌고, 불필요한 스트레스가 사라졌어요.
피부도 좋아졌다는 말을 종종 듣습니다.
장이 건강해지면 온몸이 건강해진다는 말, 정말 맞는 것 같습니다.
여러분도 혹시 장 건강으로 고민하고 있다면, 물, 식이섬유, 유산균, 규칙적인 화장실 습관 이 네 가지만 기억해보세요. 저처럼 달라진 일상을 경험하게 되실 거예요.