여러분은 하루에 얼마나 걸으시나요? 저는 몇 년 전까지만 해도 걷는 것과는 거리가 먼 사람이었습니다.
사무직으로 일하다 보니 출퇴근길 외에는 거의 움직이지 않았고, 회사에서는 하루 종일 앉아서 모니터만 바라보며 일했습니다.
점심시간에도 식사 후 곧장 자리로 돌아와 커피를 마시며 업무를 했죠.
퇴근하면 피곤해서 바로 소파에 눕거나 침대에 들어가 휴대폰을 만지는 게 일상이었습니다.
활동량이 현저히 부족하다 보니 체력은 점점 떨어지고, 허리와 어깨가 자주 뻐근했습니다.
조금만 오래 서 있거나 걸으면 다리가 아프고, 숨이 차올랐죠.
그러던 어느 날 건강검진에서 “운동 부족”이라는 의사의 말을 듣고 큰 충격을 받았습니다.
운동 부족으로 무너졌던 몸과 마음
운동 부족의 영향은 생각보다 심각했습니다. 허리가 자주 아팠고, 목과 어깨도 뻐근했습니다.
체력도 약해져 조금만 걸어도 금방 숨이 차고 피로가 몰려왔습니다.
무엇보다 심리적으로도 무기력했습니다. 일상에서 활력이 사라졌습니다.
하루 1만 보 걷기를 결심하다
가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이 바로 걷기였습니다. 처음엔 하루 5000보로 시작해 차츰 늘려갔습니다.
결국 ‘하루 1만 보 걷기’를 목표로 실천하게 되었습니다.
하루 1만 보 걷기를 위한 나만의 방법
- 출근할 때 한 정거장 일찍 내려서 걷기
- 점심시간에 식사 후 회사 주변 산책하기
- 퇴근 후 집 주변 공원에서 걷기
앱으로 걸음 수를 체크하며 목표 달성의 뿌듯함도 느꼈습니다.
발바닥 통증과 신발의 중요성
갑자기 걷는 양이 늘어나 발바닥 통증이 생겼습니다. 원인은 신발이었습니다.
쿠션감이 좋은 워킹화를 구입한 뒤부터 통증이 줄고 걷는 게 수월해졌습니다.
체력 회복과 건강 변화
한 달 후 체력이 좋아졌고, 허리와 어깨 통증도 완화됐습니다. 무엇보다 기분이 좋아졌습니다.
스트레스가 풀리고, 부정적인 감정도 줄었습니다.
꾸준히 걷기를 이어가는 비결
- 걷는 동안 좋아하는 음악이나 팟캐스트 듣기
- 목표 달성 후 스스로에게 작은 보상 주기
- 나만의 걷기 코스 만들기
걷기로 되찾은 건강한 일상
아침에 가볍게 일어나고 하루종일 활력이 넘칩니다. 몸과 마음이 건강해지니 삶에 자신감도 생겼습니다.
운동 부족이나 체력 저하로 고민하고 있다면, 하루 1만 보 걷기, 오늘부터 시작해보세요!